운동 어떻게 하지???

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‘ 코로나로 바뀐 일상 ’

이제는 코로나가 해제되어서 벗어도 되지만, 우리는 불과 몇 달 전까지만 하더라도 마스크를 꾸준하게 쓰고 있어야 쓰고 있어야 됐는데요. 1개월, 2개월이 아닌 몇 년 동안 이런 현상이 일어나다 보니 사람들은 외모를 가꾸는 것보다 몸매를 만드는 것에 많은 관심을 가지게 됩니다.

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‘ 친숙해진 운동 ’

홈트와 관련된 다양한 영상들이 올라오며 바프를 찍는 사람들도 많이 생기며, 인스타그램에 오운완과 같은 밈도 생길 정도로 우리 일상에서 운동은 굉장히 친숙하게 다가왔습니다. 이렇게 자신만의 취미 생활을 위해서 운동을 하시는 분들도 많지만, 건강을 위해서 운동을 해야 하시는 분들도 많은데요.

사람마다 취향도 다르며 체형이나 질병에 따라서 먹어야 하는 음식들이 다루듯이 똑같이 운동도 자기 자신의 체력을 고려해 적합한 운동 방법을 선택하는 것이 좋습니다. 그렇기 때문에 내가 어느 유형에 속하는지 먼저 살펴보고 그 유형에 맞는 운동을 진행하신다면 훨씬 더 많은 효과를 볼 수 있습니다.

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‘ 여성 - 체형별 운동 방법 ’

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‘ 사과 체형 ’

상체는 동글동글한 느낌을 주며 하체는 늘씬하게 뽑게 되는 체형을 사과 체형으로 불리는데요. 날씬한 다리를 가지고 있다는 강점을 가지고 있어 각선미가 매우 돋보입니다. 하지만 몸통이나 팔에는 지방이 많은 편에 속하게 되죠.

그렇기 때문에 하체보다는 상체 운동에 집중하시기 바랍니다. 국소적으로 지방을 태울 수 있는 방법은 없기 때문에 전반적으로 지방을 태울 수 있도록 유산소 운동을 병행하면서 팔 근육과 배 근육을 강화 가능한 덤벨 운동과 아령 운동에 집중하시기 바랍니다.

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‘ 서양배 체형 ’

배가 윗부분이 좁고 아랫부분이 비교적 넓은 조롱박 모양을 의미합니다. 하체가 튼실한 타입을 의미하게 되는데요.

고강도 트레이닝을 통해 신진대사를 많이 높이며 지방을 태울 필요가 있는데요. 가볍게 산책을 하는 방식인 유산소 운동보다는 계단을 뛰어가거나 전력 질주하는 운동을 하시기 바랍니다. 유산소 운동은 하체 지방을 빼는 데 효과적이라 하네요. 근력 운동 또한 하체 중심으로 하는 것이 좋습니다. 또한, 운동 기구보다는 자신의 체중을 이용하게 되는 스커트나 런지 자세를 활용하시길 바랍니다.

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‘ 근육을 만들기 보다는, 유산소 운동으로 탄탄하게 ! ’

대회를 준비하시는 분들이 아니라면, 보통 운동을 해서 살을 빼거나, 몸매를 예쁘게 만들기 위해서 운동방법을 찾으시는 분들이 많을 것 같습니다. 무리하게 운동 기구를 통해서 하기 보다는, 유산소 운동과 필라테스를 병행하는 것이 좋을 것 같네요.

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‘ 남성 - 맨몸운동방법 ’

헬스장에 가게 된다면 pt를 통해서 운동 방법을 많이 알려주시기 때문에 맨몸 운동으로 근육을 만드는 방법들을 중점으로 살펴보았습니다. 상체를 발달시키고자 하시는 분들은 가슴과 어깨 등과 팔의 근육을 집중 가능한 운동을 하시는 것이 좋은데요.

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‘ 벤치 딥스’

먼저 벤치 딥스가 자리하고 있습니다. 전신 다이어트 운동에 많은 도움을 주게 되죠.

벤치를 팔에 짚고, 난 뒤 다리를 모으고 32분에 자극을 주면서 일어났다 앉았다 하면 되는 아주 쉬운 운동입니다. 팔꿈치가 낮거나 높게 된다면 부상의 위험이 있어 주의하시기 바랍니다.
10회에서 12회 정도 반복을 하며 2에서 3세트를 진행하시기 바랍니다.

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‘ 팔굽혀펴기 ’

누구나 아는 팔굽혀펴기는 맨몸 운동 근육을 더더욱 부각시켜주는데요. 전면 삼각근과 더불어 삼두근을 더욱 강하게 만들어 줄 수 있습니다. 초보자가 쉽게 할 수도 있으며, 부상의 위험이 적다는 강점을 가지고 있죠. 중급자 이상이신 분들은 의자나 벤치 위에 다리를 올려놓고 하신다면 더 많은 도움이 되지 않을까 싶습니다.

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‘ 플랭크 업다운 ’

초보자분들이 부상의 위험을 가지지 않고 맨몸 운동을 쉽게 할 수 있습니다. 허리 코어를 더욱 강하게 만들어주며 하체 근육과 상체 근육을 단련하는 데 효과적인데요. 다이어트하는 사람들이 많이 하는 방법 중 하나입니다. 체지방을 효과적으로 태울 수도 있으며 뱃살을 빼주기 때문이죠.

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‘ 린지 ’

스쿼트와 똑같이 맨몸 운동 근육을 만드는 데 많은 도움이 이루어지는데요. 허벅지와 발목 엉덩이와 허리 코어의 근육을 단련하는 데 도움이 이루어집니다.

서 있는 상태에서 기준을 잡으며 한쪽 발을 앞으로 내딛게 되면서 상체를 내리시길 바랍니다.
여기다 무릎이 90도 가까이 상체를 내리는 것이 중요하기도 하며, 운동 속도를 굉장히 천천히 해야 합니다. 그렇지만 무릎이 발꿈치보다 더 앞으로 나가지는 않도록 생각해야 하는데요. 여기다 항상 무릎 부상의 위험이 높기 때문에 올바른 자세를 유지하는 것을 목표로 잡으시길 바랍니다.